פרסו בצל לפרוסות דקות. מירחו דבש בכמות נדיבה משני צידי הפרוסה ושימו את הפרוסות המרוחות בצנצנת זכוכית.
המתינו כשמונה שעות, עד שמיצי הבצל יתערבבו עם הדבש.
אפשר לסנן, או להשאיר את הפרוסות. יש לקחת כף מן הנוזל כל כמה שעות להקלה משמעותית של שיעול.
אפשר לשמור עד שבועיים במקרר.

ארוחת בוקר המשלבת שתיית תה ירוק עם 3-4 כפות מדייסת שיבולת שועל, כף נבט חיטה, חצי כוס מים וחצי כוס חלב תגרום לקיבה להתמלא, להתחמם ולהתניע את היום ביעילות.

ניתן ומומלץ לספק לגוף מנת סוכר בסיומו של אימון. פירות יבשים או פרוסת לחם המרוחה בדבש מספקים לגופנו "דו-סוכר", הנספג יותר באיטיות ביחס ל"חד-סוכר", שערכו הגליקמי גבוה יחסית.

השרו את האגוזים במים ללילה שלם, האגוזים יתרככו וקלים יותר לעיכול.

• לכו לישון בשעה קבועה, הגוף יסתנכרן ויכין את עצמו לשינה.
• הימנעו ממסכים שעתיים לפני השינה, האור שבוקע מהם מאותת לגוף להתעורר.
• עשו מקלחת חמה לפני השינה, קירור הגוף לאחריה יעזור לכם להירדם.

מטרתו של התרגיל להזרים חמצן לתוך גופנו. מומלץ לחזור על התרגיל הבא כמה פעמים:
– עיצמו את העיניים ואת השפתיים ושאפו עמוקות
– שאבו את השאיפה עד שתחושו בה באיזור הבטן
– דרך הפה, הוציאו החוצה באיטיות רבה את האוויר והרגישו את בטנכם מתרוקנת מאויר